Você já parou para pensar no que realmente move o seu dia? Não estou falando de metas ou listas de tarefas. Estou falando da força vital por trás de tudo isso: a sua vitalidade. Sem ela, tudo o que você faz parece uma montanha para escalar. Com ela, até as tarefas mais desafiadoras se tornam possíveis. É como se o mundo estivesse a seu favor.

Hoje, no Dia 2 do nosso programa Os Últimos 100 Dias, vamos falar sobre vitalidade. Ela é o coração da sua energia, produtividade e até do seu entusiasmo. É o motor que te leva para frente quando você está inspirado. Mas, mais importante ainda, é o que te sustenta quando você não está.

O Ciclo da Vitalidade

Vamos ser sinceros: tem dias em que você acorda e simplesmente não tem energia. Tudo parece mais difícil, e até as coisas simples, como responder a um e-mail, são um desafio gigante. Mas o que está por trás disso? Sua vitalidade – ou a falta dela.

Aqui está a verdade: vitalidade não é só sobre o corpo, é sobre a mente também. Quando você não cuida de uma, a outra desmorona. E sabe por quê? Porque seu cérebro e seu corpo estão conectados de formas que você nem imagina.

Estudos mostram que, quando estamos cansados fisicamente, o cérebro sofre. A área responsável pela tomada de decisões, o córtex pré-frontal, entra em colapso, tornando mais difícil se concentrar, focar e tomar boas decisões. Ficar exausto não afeta apenas o seu corpo, mas sua capacidade de fazer escolhas e ser produtivo. E, vamos combinar, sem vitalidade, até seguir as suas intenções se torna um desafio enorme.

A neurociência tem um papel importante na nossa vitalidade

Energia mental e física estão profundamente interligadas.Quando você se sente cansado, é porque seu cérebro literalmente não está funcionando em sua melhor forma. E isso não é sua culpa. Mas a boa notícia é que você pode mudar isso.

A ciência tem mostrado que pequenos ajustes nos seus hábitos diários podem gerar um efeito dominó na sua vitalidade. No livro "The Upward Spiral", Alex Korb descreve como melhorias em áreas como sono, alimentação e exercício criam um ciclo positivo: quanto mais você cuida de si, mais energia você gera, e quanto mais energia você tem, mais motivado você se sente para cuidar de si mesmo. É uma espiral ascendente que começa com pequenos passos.

Sua energia é o seu superpoder. Sua produtividade está diretamente ligada à sua energia.

Quando você está vitalizado, você entra em um estado de fluxo (ou “flow") – aquele momento em que tudo parece acontecer sem esforço. Você começa a trabalhar, e o tempo simplesmente passa, sem distrações, sem pausas intermináveis. Mas quando sua vitalidade está baixa? A procrastinação toma conta, e tudo vira uma luta.

Aqui está a melhor notícia de hoje: você tem controle sobre isso. Não é algo que “vem e vai”. É algo que você cria e cultiva. E como? Cuidando das suas fontes de energia (sim, sim, você já sabe quais são, mas você não faz o que sabe que tem que fazer, então cá estou eu tendo que te dizer tudo de novo pra ver se você pega no tranco):

• Alimentação: O que você come impacta diretamente como você se sente. Alimentos processados podem te dar aquele pico de energia, seguido de uma queda brutal. Já alimentos ricos em nutrientes mantêm sua energia estável ao longo do dia. Michael Pollan, em "Food Rules" (Regras da Comida), disse: “Você é o que você come.” Quer mais energia? Comece pelo seu prato.

• Sono: Dormir não é perder tempo. Na verdade, o sono é o momento em que o cérebro se recupera. Quando você dorme bem, seu cérebro processa informações, recupera energia e, o mais importante, prepara você para um novo dia. Respeitar os seus ritmos circadianos – acordar e dormir em horários consistentes – vai ajudar a manter sua vitalidade em alta.

• Exercício: Não estou falando de ficar hooooras na academia. Uma simples caminhada ao ar livre já aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, te ajudando a pensar melhor e sentir-se mais vivo. Um estudo da Harvard Medical School comprovou que o exercício aumenta a produção de endorfinas, reduz o estresse e melhora o humor. Pequenos movimentos diários criam grandes impactos na sua vitalidade.

   

As pausas são o segredo da produtividade

 Você acha que precisa trabalhar sem parar para ser produtivo? Pense de novo. A verdade é que as pessoas mais produtivas são aquelas que sabem quando parar. Fazer pausas estratégicas ao longo do dia permite que seu cérebro se recupere e volte com tudo. Isso é especialmente importante para quem trabalha com criatividade ou tomada de decisões. Sabe aquela sensação de que sua cabeça está cheia e você não consegue pensar direito? É a sua vitalidade te pedindo uma pausa.

A técnica Pomodoro (blocos de 25 minutos de trabalho intenso seguidos por 5 minutos de pausa) é uma das maneiras mais eficientes de manter o foco e a energia sem se esgotar. E as pesquisas da Dra. K. Anders Ericsson provam que pausas ativas, especialmente após períodos de trabalho profundo, aumentam a performance e evitam o burnout.

Agora vamos falar sobre uma prática que muita gente ainda subestima: meditação

Sim, meditar não é só para relaxar. Estudos mostram que a meditação reduz os níveis de cortisol (hormônio do estresse), melhora o foco e, claro, aumenta a sensação de bem-estar.

E se meditar não é sua praia, que tal breathwork? Técnicas simples de respiração, como a respiração quadrada que fizemos ontem (4 segundos de inspiração, 4 de retenção, 4 de expiração, 4 de retenção), podem aumentar sua energia em minutos. Isso acontece porque quando você respira profundamente, oxigena mais seu corpo e cérebro, renovando sua disposição. Respirar é um dos atos mais simples e poderosos que você pode fazer pela sua vitalidade.

Por fim, vamos falar sobre o impacto da vitalidade no seu entusiasmo.

Quando você se sente vitalizado, tudo parece mais interessante. Você trabalha com paixão, as ideias fluem e, mais importante, você está presente para aproveitar o processo. Vitalidade emocional e entusiasmo caminham lado a lado. E o melhor? Quando você está entusiasmado, a produtividade não é mais uma batalha – é uma consequência.

Cheryl Strayed, em "Pequenas Delicadezas", fala sobre a importância de viver a vida com paixão e propósito. Esse tipo de entusiasmo só pode ser sustentado quando você cuida da sua vitalidade. Caso contrário, até mesmo as coisas que você ama podem começar a parecer uma carga.

Ou seja: cuide da sua vitalidade, transforme sua vida. Hoje, quero que você reflita: O que está drenando sua vitalidade? Quais hábitos você pode mudar para restaurar sua energia? Tudo o que você faz – do trabalho aos relacionamentos – depende de como você cuida da sua energia. E quanto mais você nutre sua vitalidade, mais produtivo e entusiasmado você se torna.

Agora, aqui vai seu Desafio do Dia:

Escolha uma pequena mudança que vai aumentar sua vitalidade hoje. Pode ser uma caminhada rápida, uma refeição saudável ou 5 minutos de respiração consciente. Pequenas mudanças diárias criam um impacto profundo e duradouro.

Com mais vitalidade, você vai ver que seus próximos 100 dias serão transformadores. Tudo começa com a energia que você cria para si mesmo.

Com amor,

Paula

PS1: Estamos na Fase 1 do programa Os Últimos 100 Dias – Recarregar e Renovar. O objetivo desta fase, que vai até o Dia 25, é restaurar sua energia e vitalidade. Vamos focar em hábitos simples e poderosos que te ajudam a recuperar a disposição e o entusiasmo. Esses primeiros dias são sobre recarregar suas baterias para que você tenha a força necessária para o que vem a seguir. O meu livro O Poder do Reset pode te ajudar MUITO nessa fase.Lembre-se, você não precisa mudar tudo de uma vez – pequenos passos consistentes são o que realmente fazem a diferença. 💪

PS2: Por aqui, tenho cuidado da minha vitalidade de várias formas e vou mandando as dicas pra vocês aqui pelos ps. Uma das coisas que estou fazendo há alguns meses é ter a assistência da Liti para cuidar da minha saúde. Não sei se você viu o reels que fiz lá na Bahia mostrando quando chegou a caixa deles em casa: balança de bioimpedância, balança digital de alimentos, fita métrica pra medir a cintura diariamente, e garrafinha d’água da qual nunca me separo.

A balança se conecta direto ao app da empresa, onde eu consigo acompanhar meu progresso em gráficos de peso, % de gordura e peso dos músculos e onde eu também consigo marcar consultas com a nutri, o médico e a cientista comportamental que me acompanham. Ah, essa equipe também consegue acessar todos os meus dados pelo app!

Hoje eu cheguei no menor % de gordura da minha vida (sempre fui magra, mas com um % de gordura bem alto para meu peso) e fiquei super feliz. E coisa boa a gente divulga.

 Pra conhecer mais sobre a Liti, clica aqui.